瘦手臂哑铃操 轻松甩掉蝴蝶袖
2020-02-06 

摘要:不想再让粗臂成为吊带衫、无袖衣服的杀手,想甩掉蝴蝶袖,那就来看看瘦手臂哑铃操吧,每天5分钟,轻松瘦手臂。

哑铃是手臂减肥的最佳工具,不要再让粗臂成了吊带衫、无袖衣服的杀手,赶快甩掉蝴蝶袖。那么怎么瘦手臂,跟着小编一起看看瘦手臂哑铃操,每天五分钟,就可以轻松瘦手臂。

动作一:仰卧卷腹仰卧在地上,双腿分开,双手紧握哑铃置于腹部,下背部紧贴地面,上痛部要靠腹部的力量离开地面,握着哑铃的双手沿着大腿的前侧慢慢往上移动,然后再回复原位。完成3组,每组15个。

哑铃理所当然成为好伴侣。轻巧,色彩鲜艳,身体凹凸有致,每个大约只有2磅重。小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂,它在健身减肥方面的妙用几乎是全方位的,塑身开始事半功倍。

澳门新葡亰平台游戏,动作自检:起身的时候,下背部一定要贴住地面,否则腹部肌肉得不到足够的锻炼,更多的是你的髋关节和大腿前侧。塑身优势:这组动作主要锻炼上腹部的肌肉,有小肚腩或者救生圈的女性可要坚持了。

澳门新葡亰娱乐场,澳门新葡亰官方登录,动作一:仰卧卷腹仰卧在地上,双腿分开,双手紧握哑铃置于腹部,下背部紧贴地面,上痛部要靠腹部的力量离开地面,握着哑铃的双手沿着大腿的前侧慢慢往上移动,然后再回复原位。完成3组,每组15个。

动作二:宽蹲腹背部保持挺直,双手横握哑铃置于身前。脚尖微微打开,膝关节与脚尖保持方向一致,身体保持垂直,慢慢下蹲,再慢慢站起来。保持匀速,不要幅度过大。完成4组,每组15个。

动作自检:起身的时候,下背部一定要贴住地面,否则腹部肌肉得不到足够的锻炼,更多的是你的髋关节和大腿前侧。

动作自检:在下蹲和起身的过程中,臀部要向内侧收紧。塑身优势:主要依靠大腿内侧肌肉来支撑下蹲和起身,匀速运动能够使大腿内侧的肌肉充分得到锻炼。

塑身优势:这组动作主要锻炼上腹部的肌肉,有小肚腩或者“救生圈”的女性可要坚持了。

动作三:腿提哑铃坐在地面上,双手撑地,手指向外,腰部挺直。双脚伸直夹住哑铃,慢慢向上抬起,直到上身和腿呈90度。保持3秒钟,双腿再慢慢回落,完成3组,每组15个。

动作二:宽蹲腹背部保持挺直,双手横握哑铃置于身前。脚尖微微打开,膝关节与脚尖保持方向一致,身体保持垂直,慢慢下蹲,再慢慢站起来。保持匀速,不要幅度过大。完成4组,每组15个。

动作自检:腿向下回落时,最好保持离开地面一个拳头的距离。塑身优势:这组动作是为了锻炼下腹部的肌肉,性感的Y型小腹因此造就。

动作自检:在下蹲和起身的过程中,臀部要向内侧收紧。

动作四:前倾摆臂双腿分立,与肩同宽,腰背部保持挺直的状态,上身向前倾,尽量与地面平行,双手紧握哑铃,向后摆置于身体两侧,双臂夹紧身体,手肘伸直,保持3秒,完成3组,每组15个。

塑身优势:主要依靠大腿内侧肌肉来支撑下蹲和起身,匀速运动能够使大腿内侧的肌肉充分得到锻炼。

动作自检:手肘伸直的时候,上臂与地面尽量保持平行,肩部保持不动。塑身优势:这组动作主要练习的是上臂后侧的肌肉,使得侧面看去手臂显得更纤长。

动作三:腿提哑铃坐在地面上,双手撑地,手指向外,腰部挺直。双脚伸直夹住哑铃,慢慢向上抬起,直到上身和腿呈90度。保持3秒钟,双腿再慢慢回落,完成3组,每组15个。

动作五:俯身飞鸟单腿跪在地上,大腿和小腿呈90度。俯身向前倾斜,腰背部保持挺直,手臂紧握哑铃,双臂张开如同飞鸟,和肩膀保持在同一条直线上,手臂和手肘保持90度。双手慢慢放下,再慢慢抬起,这样为一个。完成4组,每组15个。

动作自检:腿向下回落时,最好保持离开地面一个拳头的距离。

上一篇:疏肝理气的方法 下一篇:没有了
澳门新葡亰平台游戏,澳门新葡亰娱乐场,澳门新葡亰官方登录,澳门新葡亰手机版