在减肥过程中,运动和节食哪个更有效?相信这段话会对你有帮助
2019-12-17 

有氧跑步一旦超过了一个小时,脂肪燃烧的比例将下降,燃烧肌肉的比重将提升,这个时候再有氧跑步就不适合减肥了!

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很多朋友是这样的,先跑步后练肌肉,结果发现练肌肉太苦太难,很难坚持,所以他们就全身心去跑步了,总感觉练肌肉没什么特别大的用处!

想当年我天天跑15公里,累的要死,跑完以后大吃大喝!油炸,烧烤,功能饮料,我还以为我能变瘦,结果四个月胖了10斤!后来我又走上了另一个极端,天天运动十公里,晚上不吃不喝,四个月瘦了25斤,但是身体虚弱不堪,整天浑浑噩噩,无法集中注意力,所以今天给大家讲下,我走过的弯路,以及应该怎么去正确运动减肥

问题三:跑步减肥要不吃不喝?

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问题二:时间越长越好?

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举个例子,早餐营养健康牛奶,面包,鸡蛋,中餐低脂,营养,水煮菜,清蒸鱼,红烧牛肉,鸡肉,水果,晚上面包,鸡蛋,杂粮粥,这样吃的才健康!

想要减肥,你要把握好运动和饮食的平衡点,把握不好,要么跑到死都瘦不下来,要么瘦下来了,但是身体报废了,那么运动和节食在减肥中哪个更有效?首先,运动和节食同样有效,而减肥有两个要点,一个是增加消耗,另一个是减小摄入,这就是能量守恒定律,运动可以增加能量消耗,节食可以减小能量摄入,这两者相辅相成,你才能够变瘦,但是问题来了,怎样才能正确节食?难道是不吃不喝吗?绝对不是

当时的心情是很复杂的,欲哭无泪,真的是伤心到了极点!那个时候我才知道跑步减肥不是那么容易的,不掌握好方法,把腿跑断了你也跑不瘦,真的是很困难!

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最后,还是那句话,运动和节食同样有效,两者都要兼顾,这样才能健康的瘦,速度快慢真的无所谓。大家还有什么疑问,可以给我多多留言评论,我是小编“健身海哥”

问题一:速度决定一切?

但这里还需提一点,减肥是个全方位的事情,并不是把某一个点狠狠地去做就能达到,而要科学性、有方法的聪明地去做,比如为什么让你练肌肉?因为人的运动离不开肌肉,肌肉多了,你在运动的时候调动的肌肉多,消耗的能量多,减肥更容易,而且热量消耗多不容易反弹

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下面跟大家说清楚,节食不是不吃不喝,相反,你必须要吃,而且要吃的健康,少油少盐少脂,这是基本前提,每天营养均衡,中午要吃饱,多吃粗粮,蔬菜,搭配高蛋白肉类,晚上吃一点水果,吃一些蔬菜沙拉,再吃一点肉。第二,怎样才能正确运动?难道是每天拼命跑步吗?也绝对不是

说到这个问题,我得从心率说起,速度决定心率,心率决定减肥的效果!最大心率为220-年龄,如果你跑步时的心率超过这个心率的80%,那减肥的效果就极差!

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所以我建议大家每天有氧40到50分钟,这样的运动强度不大,减肥的效果好,而且不容易掉肌肉!

另一个就是运动的问题,像我刚开始每天跑15公里,这样做是不理智的,我们确实要每天跑步才能减肥,但是不能跑太多,我建议大家每天跑步40分钟就够了,大约6公里(或者刚开始再慢些,3-5公里,随个人体质情况,例如你曾经几乎不运动,那么一定要循序渐进,不能操之过急),这样我们才能消耗更多的脂肪,帮助我们减肥。同时减肥运动也不能只跑步,我们也要去健身,健身搭配跑步,这种运动模式能够让你更快的瘦,而且不容易反弹。每周训练四次,胸肌,背肌,腿肌,同时辅助小肌群训练,每次健身的时间最好维持在一小时左右,健身完了再去跑步,这样减肥的效果会更好。

大夏天的,每天晚上跑了一身汗回来,天天如此,说真的,有的时候真的想放弃,就这样,我陆陆续续的坚持了一个多月,然后我满心欢喜的去称体重,一称还胖了2.5斤!

很多人认为跑步减肥一定要不吃不喝,节食跑步才可以!这样的思想让很多人每天晚上跑步,但是不吃饭,这是非常错误的做法!

跑步减肥,这四个问题弄清楚了没?没弄清楚,你还是先别跑步减肥了!那简直是浪费时间!

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