为什么跑步伤痛总是找上你?其实总逃不过这几个原因
2019-12-17 
  1. 姿势有误

澳门新葡亰官方登录,除了这个问题,如果你跑步遭遇跑步伤痛,这些伤痛很有可能成为终身的后遗症!就比如说我自己吧,刚开始跑步什么都不懂,我竟然穿着两双磨的高低不平的鞋子去跑步!

这个冷不是冰冷的意思,是冷启动的意思!很多人直接就去跑,根本就不活动身体热身身体,肌肉,韧带还没拉开,关节还没有润滑,你就去跑步,你能不受伤吗?

所以没有好的跑步装备,跑步伤痛总会找上你的,你跑步之前一定要买一套好的装备,最起码你要买一套非常舒适的运动衣,两双特别合脚,特别减震的鞋子!

这些错误的姿势会导致身体受伤,我们的膝盖更会深受其害!所以跑步的时候身体灵活自如,幅度适中,不要太僵硬,大腿要抬,小腿要跟着动,关节要灵活!

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跑步的姿势真的非常重要!在我的观察中,很多跑者跑步的姿势特别不正确,有的人落地的时候声音太大,对身体的冲击大,有的人跑步是身体比较僵硬,摆动不灵活!

结果不小心拉伤了膝盖内侧的韧带,当时疼了一个月,整整一个月没有跑步,后来好多了,然后我又坚持跑步,现在虽然没有什么大的问题,但是依然有隐隐作痛的感觉!

别小看你的跑步装备,跑步装备不好,身体更容易受伤!有的人跑步的时候还穿牛仔裤,紧身裤,真不知道是怎么想的,这样不仅难受,而且容易受伤!

所以再忙,时间再紧,我们也要热身以后再去跑步,千万不要直接去跑!你可以原地开合跳,高抬腿,波比跳,然后拉伸放松,慢慢的起步,这样身体就不容易受伤!

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跑步的时候我经常能看到很多人这样跑,膝盖打死,姿势僵硬,双手乱晃,腰椎弯曲,落地时声音很大,其实这样很容易伤到身体,因为你落地的时候巨大的冲击力根本就没有经过过滤!

我觉得这才是真正的高手,同时通过他们我们也可以看到,跑步的方法与跑步的受伤与否真的有很大的关联,如果你掌握的方法不对,导致了身体受伤,那承担责任的只有你自己了!

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其实上面就是容易造成身体受伤的几大原因,希望大家都能够注意,能够正确跑步锻炼,能够适度跑步锻炼,不需要太拼命,怎么舒服怎么跑,怎么健康怎么跑!

  1. 身体冷启动

一直以来,跑步是大家公认的最健康的运动之一,但是现在它却引起了很多跑者的受伤,如果这种趋势持续下去,我相信热爱跑步的人就会逐渐的减少!

  1. 不正确的姿势

所以我们不要冷启动,一定要热启动,热身七到十分钟!心率达到标准,身体出汗,发热,血液流动速度,关节润滑,韧带肌肉已经被拉开,这样想受伤都难!

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而且你也得注意鞋子,鞋子最好是合脚,舒适,有良好减震性,有很好的包裹性和支撑性,这样的鞋子才能保护膝盖,保护脚踝保护,保护脚掌,避免受伤!

  1. 没有好的跑步装备
  1. 装备不好

什么跑步伤痛总是找上你?其实总逃不过这几个原因!今天我来跟大家讲讲,到底是什么原因让你跑步伤痛?

所以跑步的频率太高并不是一件好事儿,我们既要锻炼,也要休息,个人建议,一周三到四次的六公里跑步是比较适合的,对身体的压力不大,而且身体休息的好不容易受伤!

  1. 不知道适量运动的重要性

拼命的追求速度也是我以前经常干的事情!但是跑得越快,我发现我的身体真的承受不了,膝盖跑到最后都疼了,上楼梯都有点酸痛,真的给我一个很大的教训!

我都是星期一,星期三,星期五跑步,星期二骑车,星期四散步,星期六,星期天做些强度不大的无氧健身,这样练的更全面,跑步频率得到限制,身体有时间修复,这样就更不容易受伤!

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